2024年9月16日，據澳門媒體報導，隨住耳機嘅使用日漸普及，不少人在學習、執勤、娛樂或者鍛煉過程中都離不開一副耳機，在嘈雜的室外環境，為了聽清楚，往往會不自覺地調高耳機音量；不過，長時間高音量配戴耳機，就帶來耳鳴、耳痛、或者聽力減退問題。有內地醫生表示，平均每日都接到兩至三名因為戴耳機而造成定的問題之患者求診，不少患者非常年輕，但聽力損失就好嚴重。 經過治療，有啲=些患者恢復了聽力，但亦都有患者的聽力再回復不到正常的狀態。
多大聲才算太大聲？
聲音越大，對聽力造成的傷害就越大，而且傷害發生的速度就越快。
聲音以分貝 (dB) 為單位進行測量。隨著時間的推移，任何 85 分貝或以上的聲音都更有可能損害您的聽力。
85分貝有多大？它相當於食物攪拌機或電影院的配樂。
許多年輕人使用聲級遠高於 85 分貝的設備。例如，透過耳機播放的音樂最高音量通常為 94-110 dB。 110 dB 的上限強度是 85 dB 的 100 倍以上。如果您戴著耳罩式耳機並且可以聽到歌詞，則表示音量太大。
2022年，世界衛生組織（WHO）發佈了解決該年齡層聽力損失的標準。其中一項標準是將裝置設定為預設輸出等級以保護聽力，通常為 70-85 分貝 (dB)。
然而，一般耳機設備並未啟動該預設設置，因此需要檢查設備上的音量限制設定。
[資料來源：Mayo Clinic Health System]
多久才算太長呢？
配戴耳塞式耳機時，音量越大，持續時間越短，如果將音量調到最大 (120 dB)，您只需安全聆聽 5 分鐘即可避免聽力受損。一個好的規則是每天將您的聆聽時間限制為 60 分鐘，且音量不超過最大音量 (72 dB) 的 60%。相比之下，正常談話為 60 分貝，洗衣機為 70 分貝。
[資料來源：Audiology South]
因耳機音量而造成的聽力損害之研究結果
2024年5月的NRF文章指出，據世界衛生組織稱，超過 10 億年齡在 12 歲至 35 歲之間的年輕人由於「不安全的聆聽習慣」而面臨永久性聽力損失的風險，這是可以避免的。世界衛生組織預測，到 2050 年，十分之一的人將經歷「殘疾聽力損失」。
2019 年，科學家Neitzel和他在密西根大學的團隊啟動了 Apple 聽力研究，這是與 Apple 合作的首個此類研究，旨在了解人們的日常聲音暴露和聆聽習慣。超過 18 萬人自願與 Neitzel 和他的團隊分享他們的手機數據和 Apple Watch 數據，他們正在檢查人們聆聽的時間和音量，以及他們環境中的噪音水平。
到目前為止，研究表明三分之一的參與者暴露在過高的噪音水平下。Neitzel說，他們的主要發現之一是，人們傾向於以更大的音量收聽更長的時間。
Neitzel 解釋「美國國家環境保護局（EPA）及世界衛生組（WHO）都同意，如果我們能夠將每個人的平均暴露噪音控制在70 分貝以下（這比您坐在相距3 英尺的地方與某人說話的聲音要大一點），我們基本上上可以消除任何因噪音而導致聽力損失的風險。」
[資料來源：NPR]
為甚麼安全水平的聆聽對於任何年齡都至關重要
據美國疾病管制與預防中心稱，即使兒童輕微的聽力損失也會深刻影響他們的言語、語言理解、溝通、課堂學習和社會發展。
一項針對 6 至 19 歲兒童和青少年的全國性研究顯示，12%（約 520 萬人）因暴露在過度噪音中而遭受永久性聽力損傷。這種類型的聽力損失也稱為噪音性聽力損失，可能是由一聲巨響或長時間聆聽高音量引起的。它通常無法透過醫學或手術來糾正。
[資料來源：Mayo Clinic Health System]
怎樣才能更安全地聆聽？
安全聆聽需要三個因素：分貝、時間和距離。分貝越高，您在該關卡安全聆聽的時間就越少。您可以透過遠離聲音來源（例如音樂會上的擴音器）來減少高聲級的影響，這樣您可以聆聽更長時間。
1. 設定手機最大音量限制
在 iPhone 上，轉到“設定”→“聲音和觸覺”→“耳機安全”，選擇“減少大聲音訊”並將限制設為 75 dBA，因為這是提供的最低設定。
在三星 Galaxy 智慧型手機上，前往設定 → 聲音和震動 → 音量，然後點擊右上角的三個點並選擇「媒體音量限制」。將開關切換至“開”並使用滑桿設定最大音量等級。
2. 避免聽太長時間
成年人每週聆聽時間不超過40小時，音量不高於80分貝。對於青少年和幼兒來說，40小時還是可以的，但音量應該降低到75dB。
請確保不要長時間以 70 分貝的音量收聽。確保不時摘下耳機，讓耳朵休息。
3. 如果您的耳機具有降噪功能，請使用它！尤其是在吵鬧的地方
降噪模式為您的耳朵提供額外的保護，免受吵雜環境的影響。 例如，如果您搭乘的地鐵非常吵鬧，那麼減少背景聲音可以讓您降低收聽音量。
4. 注意噪音暴露對您的身心有何影響
吵鬧的環境會讓我們感到壓力、焦慮和緊張。事實上，長期接觸噪音與心血管疾病、心臟病、中風和高血壓有關。
因此，當您發現自己身處嘈雜的地方時，請花點時間進行身體掃描並注意自己的感受。如果噪音開始感覺太大或難以承受，請考慮在安靜的地方休息一下，讓您的耳朵、思想和身體有時間充電。
[資料來源：NPR]
另一個提示：保持入耳式設備清潔。被細菌污染的耳機可能會進入您的耳朵並導致諸如游泳性耳疾（一種疼痛、發癢的感染）等疾病。
檢查耳機聲音是否太大的方法
在長時間使用耳機聽音樂或音訊之前，我們應該檢查耳機的聲音是否太大，並調整音量以適合我們的耳朵，以避免耳鳴。以下是檢查耳機音量是否太大的幾種方法：
1. 執行振鈴測試
這是一個簡單的測試，只需要一對泡棉耳塞和安靜的環境。暫時停止使用耳機； 2或3天就足夠了。
2-3天後，到安靜的環境插入耳塞。然後，專注於您的聽力，盡可能放鬆，專注於您的呼吸，並保持完全靜止。在安靜期間，您應該聽到非常輕微的耳鳴聲，這是您的基線水平。
第二天，恢復正常使用耳機。然後，晚上在安靜的環境中再次重複測試。如果鈴聲比先前的測試更大，則表示您的耳機產生的噪音太大。
根據需要經常重複以評估音量水平的影響。當鈴聲變得比您的基線水平大時，就該調低音量了。
2. 遠距離使用耳機
請嘗試您是否可以從遠處聽到耳機的聲音。在音樂仍在播放時取下耳機並將其保持在正常音量水平。然後，將它們放在您面前，保持一臂距離。您能清楚聽到音樂嗎？如果是這種情況，請嘗試調低音量並重新此過程，直到您無法從耳機中聽到音樂，這對您來說是最佳選擇。
3. 檢查並控制耳機音量
良好的音量等級是 70 dB – 85 dB。將音量保持在 85 分貝以下是避免聽力損失的一種方法。
臨床聽力學家 Careen P. Henson 博士建議，控制音量是避免與耳機相關的聽力損失問題的最簡單方法，通常最好將音量控制在 60% 以下。您可以使用手機檢查耳機的音量（以分貝 (dB) 為單位），因為有內建功能甚至為此構建的第三方應用程式。
4. 確保您能聽到周遭人的聲音
如果您在戴著耳機時聽不到周圍環境中的聲音，則可能是您的音量太高。您必須調整音量，直到您可以與同一房間的某人交談。但在嘗試此方法之前，您必須先停用耳機上的主動降噪功能。您可以按下耳機上的 NC 按鈕快速關閉主動降噪功能。
[資料來源：soundcore.com]
總結
如果您長時間聽大聲的聲音，您可能會永久喪失聽力。因此，聽眾，尤其是年輕和缺乏經驗的聽眾需要小心並立即註意。保護聽力、避免耳鳴等問題的最佳方法是使用音量穩定的耳機，成人不高於80分貝，兒童和青少年不高於75分貝。
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駿達保安重視持份者的健康
從青少年到早期成年人，年輕人都會使用耳機等入耳式裝置收聽播放清單、播客和電話交談。雖然這些設備是一種方便、私密的聆聽方式，但它們也可能損害聽力，再長期這樣下去，聽力有機會永久受損，不能復原。
透過本文章，駿達保安深信能夠提升持份者如何安全地使用耳機的意識… 如持份者有意一起推廣聽力安全或其他職安健活動，歡迎聯絡我們。
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