我們的保安員需要輪更工作，配合客戶的日更、夜更通宵及臨時加更之服務需求。尤其是轉更時，保安員因生理時鐘，會可能影響他們的睡眠質素，以致工作時難以保持清醒，因此我們給予保安員以下提示（亦適用於經歷一夜失眠的人士），在工作中保持清醒！
1. 晚安，睡個好覺！
考慮一下您平常晚上的睡眠情況：您睡得像石頭一樣，還是徹夜醒來？如果您經常醒來，請確保您的睡眠環境沒有燈光、聲音和溫度變化。睡前限制使用智慧型手機、電腦和電視這類數位裝置，可以刺激您的思維，讓您保持清醒而不是入睡。
2. 保持水分
雖然咖啡或茶可以幫助您開始新的一天，但喝太多會使您脫水或讓您感到焦躁不安。
在不含咖啡因的情況下保持清醒的一個好方法，是喝低熱量或無熱量的液體，例如水或花草茶。液體有助於您的循環系統並促進血液流動。如果您因攝取過多咖啡因而頭痛，喝水可以幫助緩解頭痛。
3. 用冷水潑你的臉
用冷水潑在臉上會促進血液循環向上，流向頭部，暫時恢復能量，讓您感覺更清醒。
4. 減少糖的攝取量
吃糖通常被認為是保持清醒的最佳方法之一。
但實際上，當你疲倦時，最好避免吃糖。它會導致血糖飆升——這是一種高能量的爆發，然後是非常低的能量，這會讓你感到困倦。
5. 吃點能量零食
全天每 4 小時吃一份健康的小點心。
在身體耗盡之前，不斷補充能量比等到處於危險區域才過度補充要好得多。
大餐會讓您感到昏昏欲睡，因為消化需要能量。吃一些富含某些營養素的小零食，如鐵（缺鐵是疲勞的常見原因）、蛋白質和纖維，將為您提供全天持續的能量。
以下是一些健康、能量零食的範例及其適當的份量，您可以抓住它們以防止肚子咕咕叫：
- 1 顆水煮蛋
- 1杯鮪魚
- 1 – 2 湯匙堅果醬，塗抹在蘋果片或芹菜條上
- 2 – 3 片起司
- 一把杏仁
- ¼ 杯南瓜籽
- ½ 杯烤鷹嘴豆
- 1 杯 毛豆
6. 透過定期休息來打斷您的日常工作
如果您正在嘗試如何在工作中保持清醒，請嘗試一次工作 25 分鐘，然後休息 5 分鐘，以打斷無聊或無趣的任務。這種多樣性將幫助您保持更長時間的清醒，並可能提高您的工作效率。休息期間站起來走動一下，讓血液流動起來。
註：需按公司的小息時間制度作息 。
7. 在小息時與朋友聯繫
保持清醒的最佳方法之一，就是與他人一起保持清醒。可在工作的小息期間，透過與朋友或也正在享受小息的同事交談，將注意力集中在其他事情上。
8. 保持空間涼爽
溫暖的房間會讓你感到疲倦，而涼爽的房間則相反！
打開窗戶吹進一陣清新的微風，讓您的血液保持流動，精力充沛。
9. 放一些曲子
在小息期間，使用音樂來幫助喚醒您的感官。音樂還可以分散你的注意力，讓你不再感到疲倦。
10. 散步
散步可以幫助血液流向肌肉並喚醒它們。換個環境也可能透過激發新想法甚至激發創造力來減輕疲勞。
11. 按摩
您可以透過輕輕按摩身體上的特定壓力點來為自己帶來能量。關鍵區域包括：頸後、拇指和食指之間、膝蓋後方和腳掌下方。
12. 坐在座位上動起來
坐在辦公桌前的員工感到疲倦的主要原因之一，可能是無法在座位上走動。
幸運的是，有一些方便的技巧，可以讓你的身體誤以為它在其他地方而不是卡在桌子上。
指向並釋放腳趾，用另一隻手臂抓住肩膀，滾動肩膀，將膝蓋拉入身體，或做一些頸部滾動、腳跟抬起或腳踝轉圈。然後，按摩小腿或腿後部，給自己一點愛。這些動作將使您體內的血液保持流動並伸展您的肌肉。
總結
當您在工作並需要保持清醒時，請嘗試上述提示。
作為一般規則，確保以高品質的休息為目標。如果您仍然感到疲勞和失眠，請向您的醫療保健提供者尋求指導。
[資料來源：Cigna Healthcare | Mount Elizabeth]
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